Muskelkater

Muskelkater sind Muskelschmerzen, die etwa 8 bis 24 Stunden nach einer Überbeanspruchung der Muskulatur auftreten. Die Muskeln schmerzen bei der Bewegung, sie sind druckschmerzempfindlich und es kann zu leichten Muskelschwellungen und Verhärtungen kommen. In Ruhe ist der Muskel schmerzfrei. Muskelkater kann bis zu 5 Tagen anhalten.

Ursache des Muskelkaters sind mikrofeine Risse in der Zellstruktur der Muskelzellen, sozusagen "Mini-Muskelfaserrisse". Diese feinen Risse entstehen durch Überdehnung der Muskulatur bei einer ungewohnten Belastung. Die Koordination zwischen Muskeln und Nerven ist bei ungeübten Bewegungen noch nicht optimal eingestellt. Deshalb tritt Muskelkater auch häufiger bei ungeübten Sportlern und bei neuen Bewegungsübungen auf.

Die frühere Theorie, dass Muskelkater durch eine Ansammlung von Milchsäure bei anaerober Muskelarbeit in der Muskulatur entstehen würde, gilt heute nicht mehr. Das ist auch verständlich, denn die Milchsäure wird schon bald nach Abschluss der Bewegung völlig abgebaut. Der Muskelkater beginnt aber oft erst Stunden später und hält sehr viel länger an.

Muskelkater verschwindet in der Regel von allein. Je nach Schwere kann das 3 bis 5 Tage dauern. Sie können den natürlichen Heilungsprozess unterstützen, indem sie die Muskulatur warm halten. Gezielte Massagen, warme Bäder, Sauna, Lockerungsübungen und Schwimmen fördern die Durchblutung und unterstützen so die Regeneration. Leichte Bewegungsübungen mit langsamen und kontrollierten Bewegungen und Dehnübungen sind sinnvoll. Wer dagegen hart weiter trainiert, riskiert eine Muskelzerrung oder sogar einen Muskelriss.

Wenn der Muskelkater nicht verschwindet, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und abklären lassen, ob Sie sich nicht doch eine Zerrung oder einen Muskelfaserriss zugezogen haben.

Wichtig ist es, untrainierte Muskulatur nicht plötzlich stark oder lang anhaltend zu belasten. Seien Sie beim Training nicht zu ehrgeizig und machen Sie sich vor dem Sport immer warm. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich dann Schritt für Schritt.